Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi – Kolesterol tinggi dapat menjadi penyebab banyak penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, jika Anda mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi, Anda harus waspada dan segera menurunkannya.

Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

Selain minum obat yang diresepkan oleh dokter, kolesterol tinggi juga bisa diturunkan secara alami dengan mengubah gaya hidup dan pola makan. Berikut beberapa cara alami menurunkan kolesterol lebih cepat, yaitu:

  1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Meningkatkan konsumsi buah dan sayur merupakan salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Kandungan serat dalam buah dan sayuran membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Jumlah buah dan sayur yang dianjurkan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram per hari.

  1. Hindari makanan berlemak

Makanan berlemak adalah musuh bagi penderita kolesterol tinggi. Karena itu, hindari makan makanan berlemak, seperti gorengan. Sebaiknya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan Anda tidak menggoreng makanan ini, oke?

  1. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3

Makanan tinggi omega-3 adalah jenis makanan yang direkomendasikan untuk penderita kolesterol tinggi. Pasalnya, makanan yang kaya omega-3 dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan termasuk salmon, mackerel, tuna, sarden, kenari, dan biji chia.

  1. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Serat Larut

Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol. Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi antara lain alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan oat.

Selain itu, Anda bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta-glukan dan inulin. Beta-glukan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah. Anda dapat menanyakan kepada dokter mengenai suplemen atau minuman terbaik untuk menurunkan kolesterol.

Lakukan juga medical check up supaya tubuh Anda terhindar dari kolesterol tinggi, tanyakan paket medical check up murah supaya menghemat biaya Anda.

  1. Manajemen Berat Badan

Mempertahankan berat badan yang ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Karena orang yang kelebihan berat badan lebih rentan terhadap peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Karena itu, terapkan pola makan sehat untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan ideal.

  1. Olahraga Teratur

Selain menjaga berat badan melalui pola makan yang sehat, penting juga untuk berolahraga secara teratur setiap hari. Ini tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

  1. Hindari Merokok

Kebiasaan merokok dapat menimbulkan banyak dampak buruk bagi kesehatan tubuh, termasuk ketidakseimbangan kadar kolesterol. Jika Anda merokok, Anda harus segera berhenti. Anda juga harus menghindari asap rokok.

Selain menurunkan kolesterol baik, merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, risiko penyakit jantung dan stroke akan meningkat.