Cara mencegah Diabetes di Usia Muda – Diabetes bisa menyerang siapa saja, termasuk anak muda. Kondisi ini bisa membuat penderitanya mengalami berbagai gejala berat dan masalah kesehatan secara keseluruhan. Tapi jangan khawatir, kondisi ini sebenarnya bisa dicegah sejak usia muda
Cara mencegah Diabetes di Usia Muda
Diabetes bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, termasuk di usia muda. Penyakit ini terjadi karena peningkatan kadar gula darah menjadi jauh di atas angka normal. Meski umum terjadi di Indonesia, penyakit ini tidak boleh dianggap enteng. Pasalnya, penyakit ini bisa membuat penderitanya mengalami sejumlah gejala, di antaranya penurunan penglihatan dan kesulitan penyembuhan luka.
Baca Juga: Atasi Nyeri Otot Di saat WFH
Diabetes juga sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan yang serius, seperti kebutaan, gagal ginjal hingga serangan jantung. Oleh karena itu, tindakan pencegahan harus dilakukan sejak usia muda. Cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, berolahraga, dan menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan.
Upaya Mencegah Diabetes di Usia Muda
Padahal, upaya pencegahan diabetes bisa dilakukan sejak usia muda dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi risiko penyakit ini, antara lain:
- Konsumsi Makanan Sehat
Mengubah pola makan adalah hal pertama yang bisa dilakukan di usia muda jika tidak ingin mengidap diabetes. Jika selama ini Anda sering mengonsumsi makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan makanan olahan (seperti makanan cepat saji atau makanan kaleng, gantilah dengan makanan yang lebih sehat).
Baca Juga: Penyebab Nyeri Punggung yang jarang Diketahui
Pilih makanan yang rendah lemak dan kalori, serta tinggi serat. Perbanyak makan sayur dan buah yang merupakan sumber vitamin dan serat yang baik untuk tubuh. Selain itu, dapatkan asupan protein yang baik dari makanan, seperti telur, tahu, tempe, dan daging tanpa lemak. Untuk asupan karbohidrat, Anda bisa mengganti nasi putih dengan karbohidrat lain yang lebih sehat, seperti nasi merah, jagung, atau ubi jalar.
- Menurunkan Berat Badan Berlebih
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kehilangan 7 persen dari berat badan Anda dapat membantu mencegah diabetes. Untuk mempertahankan berat badan ideal Anda, fokuslah untuk mengubah kebiasaan makan dan olahraga Anda secara permanen. Motivasi diri Anda dengan mengingat manfaat menurunkan berat badan, seperti jantung yang lebih sehat, energi yang lebih kuat, dan rasa percaya diri yang meningkat.
- Banyak bergerak
Ketika Anda masih muda, Anda juga disarankan untuk banyak bergerak untuk menghindari diabetes. Anda tidak boleh duduk terlalu lama menonton televisi, bermain gadget, atau bermain komputer. Kebiasaan malas ini dapat menyebabkan kelebihan berat badan yang mengarah pada peningkatan risiko diabetes.
Jadi, luangkan waktu untuk bergerak atau berolahraga secara teratur. Dengan menggunakan otot Anda untuk sering bergerak, Anda dapat meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap insulin dan glukosa.
- Tidur yang cukup
Tahukah Anda, kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2, lho. Hal ini karena kurang tidur cenderung memberikan respon stres pada tubuh, sehingga terjadi pelepasan hormon stres, yaitu kortisol dan norepinefrin, yang berhubungan dengan resistensi insulin. Jadi, meski di usia yang masih muda, Anda masih memiliki energi dan semangat yang tinggi untuk menjalani segudang aktivitas, namun sebaiknya kurangi kebiasaan begadang dan pastikan kebutuhan istirahat Anda terpenuhi dengan baik.
- Kelola Stres
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, stres yang tinggi dapat memicu tubuh untuk memproduksi hormon stres yang berhubungan dengan resistensi insulin. Jadi, sangat penting bagi Anda yang masih muda untuk mengelola stres dengan baik. Istirahat yang cukup, melakukan hal-hal yang Anda sukai, dan sering bersosialisasi dengan teman dan keluarga adalah cara yang dapat membantu Anda menghilangkan stres.
- Batasi Minuman Beralkohol dan Merokok
Di usia muda, Anda juga perlu membatasi alkohol dan merokok untuk mencegah diabetes. Hal ini karena nikotin dalam rokok dapat merusak sel pankreas yang memproduksi insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes.
Baca Juga: Waspada akan Nyeri di Pergelangan Tangan
Itu dia beberapa cara mencegah diabetes di usia muda, semoga informasi yang sudah kami sampaikan dapat bermanfaat untuk Anda semua. Untuk mengetahui berbagai macam layanan kesehatan seperti Paket Medical Check Up Murah, Anda dapat mengunjungi situs dari Plaza Medis.
