Mencegah Berat Badan Naik saat Haid – Kenaikan berat badan saat menstruasi bisa disebabkan oleh nafsu makan yang meningkat saat menstruasi atau beberapa hari sebelum dimulainya menstruasi. Masalah ini bisa dihindari dengan diet saat menstruasi.
Mencegah Berat Badan Naik saat Haid
Pernahkah Anda mengalami kenaikan berat badan selama menstruasi? Kondisi ini bisa disebabkan oleh nafsu makan yang meningkat saat Anda sedang menstruasi atau bahkan beberapa hari sebelum menstruasi Anda tiba.
Penyebab beberapa ngidam saat menstruasi belum bisa diketahui secara pasti. Namun, diyakini terkait dengan hormon progesteron, yang mencapai puncaknya tepat sebelum menstruasi.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Eating Disorder, hormon progesteron dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan.
Selain itu, suasana hati yang buruk juga bisa membuat Anda menginginkan makanan tertentu selama menstruasi untuk menenangkan perasaan Anda.
Apakah Anda perlu diet selama periode Anda?
Kenaikan berat badan saat menstruasi menandakan bahwa asupan kalori Anda telah melebihi kebutuhan tubuh Anda. Pada dasarnya, kebutuhan kalori pada hari-hari biasa dan saat menstruasi tetap sama.
Namun, masalahnya, makanan yang Anda idamkan saat haid biasanya adalah makanan tinggi gula atau garam, yang berpotensi memicu penumpukan kalori.
Pengaturan pola makan atau kebiasaan makan saat menstruasi harus dilakukan sedemikian rupa agar tidak memicu kenaikan berat badan yang berlebihan. Selain memperhatikan jumlah kalori yang masuk, Anda juga harus memperhatikan jenis makanan yang Anda makan.
Anemia adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum terjadi saat menstruasi, terutama jika Anda mengalami menstruasi yang berat.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang dapat membantu mencegah dan mengobati kondisi ini, yaitu makanan yang kaya akan zat besi, seperti:
- Daging merah tanpa lemak
- Sayuran berdaun hijau
- Gila
- Sereal
- Gila
- Makanan yang diperkaya dengan zat besi.
Jika Anda mengalami menstruasi yang berat, Anda juga dapat menambahkan suplemen zat besi ke dalam diet Anda selama periode Anda untuk membantu mengganti sel darah yang hilang. Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen ini.
Baca Juga: Cara mengobati Fistula Ani
Selain itu, untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh, disarankan untuk menambahkan makanan kaya vitamin C ke dalam diet Anda saat menstruasi, seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan kentang.
Konsumsi juga makanan yang mengandung antioksidan dan serat agar Anda tetap bugar saat menstruasi. Ada beberapa jenis makanan yang mengandung semua nutrisi tersebut, di antaranya brokoli dan bayam.
Bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan saat menstruasi?
Berikut beberapa cara untuk mencegah kenaikan berat badan saat menstruasi.
- Pilih makanan yang tinggi serat
Serat dalam makanan dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat. Selain menjaga gula darah tetap tinggi, serat juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Terlebih lagi, makan makanan tinggi serat selama menstruasi juga dapat meningkatkan pencernaan secara keseluruhan dan mencegah reabsorpsi estrogen.
- Tambahkan protein
Makanan kaya protein sangat baik untuk ditambahkan ke menu diet saat menstruasi. Protein penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah makan berlebihan untuk mencegah penambahan berat badan selama menstruasi.
- Makan dalam porsi kecil lebih sering
Anda juga dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil lebih sering daripada makan 3 kali sehari dalam porsi besar. Cara mencegah kenaikan berat badan saat menstruasi dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.
- Jaga makanan tinggi gula dan garam
Untuk menghindari kenaikan berat badan selama periode, hindari makanan tinggi gula dan garam. Selain itu, cobalah untuk meningkatkan asupan makanan sehat dalam diet Anda selama menstruasi, seperti buah-buahan dan sayuran segar.
- Minum lebih banyak air
Memenuhi kebutuhan cairan selama menstruasi adalah suatu keharusan. Minum cukup cairan dapat mencegah sembelit dan sakit kepala saat Anda sedang menstruasi.
Plus, airnya bebas kalori, jadi Anda bisa meminumnya tanpa khawatir berat badan bertambah selama menstruasi.
Gunakan air untuk menggantikan minuman manis dan berkalori tinggi. Anda juga bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun jika ingin menambah rasa pada minuman Anda.
